trening sila

. WIEK: 31 2. WAGA: 109 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 3 razy w tyg silowo 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

czesc ocencie prosze moj trening z priorytetem na klatke : 1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6 4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6 4.SUPERSERIA: (2x) - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore 5. Wyciskanie [...]

Witam jaki trening dla mnie właśnie skończyłem splita przytyłem na nim 5kg, robiłem FBw przytyłem 8kg. A teraz co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] endrokrynologa i TSH mam dobre 3,5. te piersi mam od 13-14 roku zycia i mam juz chec sie zabic bo nie mam sily na to wszystko. Trenuje od 2/3lat siatkowke 3razy w tygodniu trening po 2h. Jezdze rowerem okolo 9/10km. A od kwietnia zaczynam silke pierw redukcja a potem sila. Marzenie to 80kg. a te piersi mi nie daja zyc :( jestem na skraju [...]

Jak myślicie po którym stacku lepiej pujdzie siła : boldo (400 mg -10 tyg.) + enan (250 mg 12 tyg. e7d) boldo(300 mg - 12 tyg. ) + enan (200 mg 14 tyg. e7d) boldo(300 lub 400 mg - w zalezności od długości cyklu 10 lub 12tyg) +wino ( 30 mg ) boldo (300 /400 mg ) + omo ( 500 mg 12 tyg. ) wino + enan (250mg c7d) wino + omo (500mg c7d) Trening [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:130 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300tab metki 10strzal deci i 10 testosteronu 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (bardzo słaba): 13. STAN [...]

Bez diety, żadnych większych wizualnych wzrostów mi nie potrzeba. Chodzi o siłę, jak ją szybko zdobyć, jak taki trening powinien wyglądać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ćwicze juz 5 miechów bez przerwy znaczy 5 treningów w tygodniu w ciagu tych 6 miechów robiłem 1 miech ogulnorozwojowy 1 na mase 1 miech na siłe 1 na mse 1 znów na siłe.Przez ten czas siła mi poszła bardzo ładnie tzn po 4 miechach podskoczyło z 80 na 102.5kg (moim zdaniem nieźle) nie bralem nic tzn. zadnych sterydów.I ostatnio przez ten miech [...]

Witam otóż chciał bym abyście mi pomogli, gdyż szukam treningu najbardziej pasującego dla mn... No ale nie moge nic znaleźć pomożecie ? Otóż mam 15 lat Waga 67kg No i mam małą siłe bo podniose maks ale na raz 50kg... No i teraz szukam treningu który pomoże mi z siła i z wyglądem sylwetki. Tak żeby biceps plecy i wgl były widoczne efekty tak że [...]

Siemka mam pytanie odnośnie mojego znajomego. Cwiczy on 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h na jedną partie. Nie ma on ułożonego planu treningowego, że wykonuje on, np. 12 serii na duże partie czy 9 serii na małe po 8 powtórzeń. On cwiczy na "do******lenie"(cytuje kumpla) i efekty ma ładne, siła idzie w góre a cwiczy tak już ze 6 miesięcy ze stażem 1,5 [...]

Witam, Ostatnio zauważyłem u siebie mały problem, spada mi siła na wyciskaniu na płaskiej co jest lekko frustrujące. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg ( pon /śr / pt ) treningiem A/B/A . W wtorki i środy chodzę na muay thai. W zeszły poniedziałek udało mi się wycisnąć 50kgx4 na płaskiej a w pt już ledwo 7x40kg... ( w środę wyciskałem sztangielkami na [...]

Poniewaz swoja przygode z silownia chcialbym zbogacic o odzywki!Trening mam 3 razy w tyg!Codziennie robie brzuszki + pompki!Mam 16 lat masa 65 kg przy 180 cm!Chcialbym przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie!Co mam w czym i w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + [...]

Witam potrzebuję jakiś plan na trening siłowy i rzeźbę: Płeć : Facet Wiek : 15 lat Waga : 51kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : siła rzeźba Staż treningowy na siłowni : yyy dom 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do ITF Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sprężyna i rozciągacz. Dieta : [...]

trening mięśni ramiennych (biceps) mam pytanie jak cwicze aż do bulu miesni to dobrze czy terz zle a na drugi dzień mię bolą Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Helloo wszystkim , skończyłem sobie trening redukukcyjny czyli śmigałem przez 6 tygodnii , poniedziałek wtorek czwartek piątek + A6W + po treningu obowiązkowo rowerek + oraz międzyczasie biegałem w weekendy ;) wieczorkiem i ewentualnie w środy. Teraz odpoczywam jeden tydzień czyli ograniczyłem siłke i śmigam końcówke A6W i będe biegał [...]

[...] tyg, 2 razy góra ciała i 2 razy dół. Ćwicze tak od 3 miesiecy i powiem szczerze że jestem bardzo zadowolony. Treningi mi sie nie nudzą, nie musze ich zmieniać, siła idzie z treningu na trening i przyrosty są bardzo zadawalające. Moje pytanie brzmi...dlaczego najlepsi ćwicza wylacznie na splitach? Kiedys przegladalem plany amatorskich i [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy taki plan treningowy będzie ok. Trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu systemem ABA w następnym tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B [...]

Witam, Od pewnego czasu zastanawiam sie czy zaczac brac nitrobolon, generalenie nie mialbym watpliwosci gdybym trenowal kulturystyke, ale trenuje grapling i mma, treningi mam we wtrorki czwartki i soboty, natomiast w srode i piatki silownie, na silowni trening stacyjkami na wszystkie partie od 4 do 8 stacji, po 15-20 powtorzen w cwiczeniu, waze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3 lata Opis przebytych cykli sterydowych : pierwszy cykl z ph (sus500) Trening : 3 dni w tyg Cel cyklu : masa/sila Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]